Положительное влияние умеренных физических упражнений на физическое и психическое состояние беременной не вызывает сомнения. Интенсивность нагрузок зависит от состояния здоровья, физической подготовки и образа жизни перед беременностью. Занятия должны быть систематическими, помните о том, что нерегулярную физическую нагрузку организм воспринимает, как стресс. Занятия должны быть не чаще 3 раз в неделю, продолжительность до часа. За полчаса до упражнений съешьте небольшой фрукт или йогурт, выпейте стакан сока, или молока – во время беременности уровень сахара в крови может резко падать, особенно во время физической нагрузки. Пейте воду во время занятий, теперь вы еще чувствительнее к обезвоживанию.
Какие упражнения можно делать?
По мнению ученых беременным наиболее подходят ходьба, велотренажер, плавание, аэробика, йога, пилатес, адаптированные для будущих мам. В тренажерном зале желательно разработать комплекс индивидуальных упражнений. Во время занятий нужно следить за пульсом и самочувствием. Современные кардиотренажёры проводят подсчёт пульса автоматически, и его показатели отражаются на экране. Пульс во время занятия можно считать самостоятельно. Сделать это можно путем подсчёта его на запястье или на шее за 10 с и умножить результат на 6. Норма 60-80 ударов в минуту.
Когда надо прекратить упражнения?
Если во время занятий появляются одышка, слабость, головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или другие необычные симптомы, нужно немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу. Физические упражнения беременным противопоказаны в период острых заболеваний, обострения хронических заболеваний, симптомов угрозы прерывания беременности, выраженного токсикоза, гестоза, самопроизвольных абортов в анамнезе, многоводия, систематических схваткообразных болей, появляющихся после занятий.
Чем нельзя заниматься?
Бег, прыжки, контактные виды спорта, восточные единоборства сопряжены с высоким риском падений и травмы живота. Также не стоит начинать заниматься спортом, если до беременности вы никогда этого не делали. Нельзя перегружать суставы, особенно в после 25 недели беременность, когда они размягчены релаксином (гормон, который подготавливает соединения костей таза к родам).
Профессиональные спортсменки могут продолжать тренировки, если позволяет ваш гинеколог, избегая перегревания и обезвоживания.